Užitočné a zakázané cvičenia na kŕčové žily na nohách

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Bez cvičenia nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. Žily vyčnievajúce na nohách, ktoré sú znakom kŕčových žíl, však často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť v končatinách. Sú fyzické aktivity povolené pre patológiu a aké cvičenia je možné vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Hodiny fitnes pre kŕčové žily

Diagnóza „kŕčových žíl" nie je prekážkou kondície, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness pre kŕčové žily je predpísaná po konzultácii s lekárom. Na všetky sedenia musí dohliadať inštruktor fitness. Na nohách je potrebné nosiť kompresné prádlo. Pri cvičení podporuje žilové steny.

Kŕčové žily sú rozdelené do 3 etáp. Rôzne štádiá ochorenia zabezpečujú vlastnú fyzickú aktivitu s kŕčovými žilami:

  1. Prvá etapa, keď sú pod kožou viditeľné malé modré vence alebo uzlíky, ale nohy stále nebolia ani neopúchajú. V tejto fáze sú povolené silové cvičenia. Musíte však vybrať tie, ktoré budú vytvárať najmenšie zaťaženie žíl. Pred cvičením je dôležité sa zahriať a dopriať si určitý čas na strečing. To pomôže zahriať svaly pred tréningom a ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvom štádiu ochorenia sú príliš dlhé a intenzívne cvičenia na bežiacom páse kontraindikované.
  2. Príznaky druhého štádia sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad neustáleho pocitu ťažkosti, vzhľad malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto druhy kondície nezaťažujú nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi žilami, čím zabraňuje preťaženiu. Cvičenia zo silového aerobiku, cvičenia na stacionárnom bicykli, bežiacom páse sú kontraindikované. Odporúča sa úplne vylúčiť skákanie, beh a krok.
  3. Stupeň 3 je charakterizovaný ešte výraznejším nárastom žilových uzlín, stmavnutím pokožky a výskytom edému s predĺženým státím alebo sedením. Keď sa takéto príznaky objavia, mnohých zaujíma, či je možné cvičiť s kŕčovými žilami tretieho stupňa. Odborníci odporúčajú uprednostniť kúpanie v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly v dobrej kondícii. Dlhé prechádzky sú v poriadku, ale únava nôh by nemala byť povolená. Elektrické zaťaženie dolných končatín je prísne zakázané.
fázy vývoja kŕčových žíl na nohách

Drepy na kŕčové žily

Drepy pomáhajú spaľovať telesný tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku a zvyšujú vytrvalosť. Tento druh cvičenia je pre telo veľkým prínosom, je však možné drep s ťažkými kŕčovými žilami? Flebológovia majú na tento problém rôzne pohľady. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s viditeľným vývojom choroby je lepšie odmietnuť drepy.

drepy na kŕčové žily

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a dohľadom trénera, potom je možné vykonávať drepy s kŕčovými žilami nôh. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Pri drepe musíte sledovať držanie tela - chrbát by mal byť plochý.
  • Pri drepoch by sa človek nemal ponáhľať - mal by byť vykonávaný jemne a plynulo, bez náhlych pohybov. To zlepšuje krvný obeh a zvyšuje pružnosť žilových stien.
  • Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy; ponožky alebo päty by nemali byť odtrhnuté.
  • Odmietnutie drepov s činkami a inými činkami - môže to poškodiť slabé cievy.
  • Postupne zvyšujte záťaž - najskôr vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné skákať na lane s kŕčovými žilami

Skákanie cez švihadlo je považované za produktívne cvičenie ako drep. Pri skákaní cez švihadlo sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a zvyšuje sa vytrvalosť a tonus tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skákať na lane s kŕčovými žilami na nohách.

skákacie lano s kŕčovými žilami

Skákanie cez švihadlo je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať tento cvik a ukáže vám, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

  1. Skoky vykonávajte iba v kompresnom pančuchovom tovare.
  2. Nemôžete vyskočiť na prsty na nohách, musíte ísť dole na celé chodidlo.
  3. Po ukončení cvičenia si musíte dať kontrastnú sprchu a namazať si nohy vhodným venotonickým gélom.

Skákanie je užitočné pri prevencii chorôb, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín je skákanie cez švihadlo prísne kontraindikované!

Je možné cvičiť tanec

Flebológovia zvyčajne podporujú tanec, keď sa objavia kŕčové žily, pretože sú pre nohy veľkým prínosom. Tanečné kroky napríklad prispievajú k normalizácii metabolických procesov, zlepšujú odtok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl a tonizujú svaly. Nasledujúce tance sú povolené pre ľudí s diagnostikovanými kŕčovými žilami:

  • tanečná sála;
  • orientálne;
  • Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).
kurzy tanca pre kŕčové žily

Spoločenské tance a írske tance sú zakázané, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: objaveniu sa nových vyčnievajúcich uzlín, edému, začervenaniu a zníženiu pevnosti cievnych stien.

Je možné dvíhať činky?

Lekári spravidla zakazujú zdvíhanie závažia pre pacientov s kŕčovými žilami. Hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, v dôsledku čoho ventily ciev nemôžu normálne prenášať krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness ako Hot Iron, čo znamená „horúca žehlička". Tento fitness smer zahŕňa skupinové cvičenia s činkou s hmotnosťou do 13 kg s zápalnou hudbou. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto sú drepy, výpady, benchpress, mŕtvy ťah a cvičenia na brucho základom komplexu. Napriek tomu, že železo s kŕčovými žilami nie je kontraindikované, ak je choroba v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť tyče. Pri tréningu je potrebné používať kompresné pančuchy.

Mŕtvy ťah s kŕčovými žilami je tiež zakázaný, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento druh cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových žíl, pričom odporúčajú nechať 2-3 takéto cvičenia v tréningovom programe. V tomto prípade by mala byť hmotnosť tyče malá, oblasť kolena je zabalená elastickým obväzom. Potrebujete pri zdvíhaní príliš ťažkých váh široko vyložiť nohy? To sa musí vykonať u všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť tyče. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu musíte 5 minút ležať s nohami hore nohami, aby ste normalizovali odtok krvi.

cvičenia s činkou na kŕčové žily

Cvičenie na doske vám pomôže zacvičiť všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Je možné urobiť lištu pre kŕčové žily na nohách? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť z cvičenia obvyklé prevedenie tyče. Pri kŕčových žilách sú povolené nasledujúce typy dosiek:

  1. Plankujte s gymnastickou loptou, keď sú ruky položené na podlahe a chodidlá sú umiestnené na vrchu lopty. Hlavné zaťaženie smeruje do rúk, chrbta a brucha.
  2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky položené na podlahe a kolená sú pritiahnuté k hrudníku.
  3. Bočná doska, pre ktorú musíte ležať na boku, položte lakeť na podlahu, natiahnite rovné nohy a podoprite ich aj o povrch podlahy.

Je možné krútiť obruč panvovými kŕčovými žilami

Gymnastická obruč je považovaná za užitočný nástroj na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Tento neškodný predmet má však kontraindikácie. Hula-hoop je povolený pre kŕčové žily na nohách, ale je možné krútiť obruč s kŕčovými žilami malej panvy?

cvičenia s obručou na kŕčové žily

Hula-hoop nijako nezhorší priebeh choroby. Stojí za to vybrať nie príliš ťažké modely obručí, aby modriny spôsobené slabosťou ciev nezostali na žalúdku a bokoch. Od cvičenia by ste mali upustiť, ak sa k panvovým kŕčovým žilám pridajú ďalšie gynekologické problémy.

Je možné ísť behať?

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behaní by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • nohy sú chránené odevom s vhodnou úrovňou kompresie (inštaluje ho ošetrujúci lekár);
  • krátke trvanie behu;
  • priemerné bežecké tempo.
beh s kŕčovými žilami

Ľudia s venóznou insuficienciou by mali prestať behať, ak:

  • nadváha;
  • závažné kŕčové žily na nohách;
  • prítomnosť problémov kardiovaskulárneho systému (vrátane tromboflebitídy alebo prekonanej cievnej mozgovej príhody a trombózy).

Nezabudnite, že s kŕčovými žilami by nemalo byť povolené preťaženie, takže by ste mali opustiť diaľkové preteky.

Cvičte pravidlá pre kŕčové žily na nohách

Najlepšia prevencia kŕčových žíl sa považuje za zvýšenie fyzickej aktivity a chôdze. Pohyb tiež pomáha pri liečbe ochorenia. Musíte sa poradiť s flebológom, aby vám odporučil užitočné fitnes cvičenia na kŕčové žily. Aby ste nepoškodili telo, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Počas tréningu noste kompresné prádlo, aby ste nepreťažovali nohy a cievne steny.
  2. Vyberte si správnu športovú obuv, ktorá zníži šok z vášho behania. Športová obuv by mala byť odpružená vzduchom a nie tesná, aby nebol narušený prietok krvi v nohách.
  3. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu nôh a ich únave. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, dvíhanie činiek.
  4. Pridajte do cvičenia prvky jogy a pilates, aby ste nepretiahli dolné končatiny a udržali mierne tempo.
  5. Pri absencii edému a bolesti v žilách sú povolené silové cvičenia. Nezabudnite však na obmedzenie zaťaženia nôh.
  6. Užitočné je plávanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón ciev, zbaviť sa edému.
  7. Pite dostatok vody a necvičte, ak ste preťažení.
pitná voda počas cvičenia na kŕčové žily

Pri výbere aeróbnych aktivít (plávanie, aqua aerobik, jogging, jazda na bicykli) nezabúdajte, že všetky cvičenia by ste mali vykonávať pokojne, v miernom tempe, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť viac sérií s dlhým intervalom odpočinku ako medzi opakovaniami, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenie

Mnoho typov cvičení je pre kŕčové žily prísne kontraindikovaných, ale z povolených fyzických aktivít si môžete vždy vybrať účinný komplex. Patrí sem bodyflex. Kombinuje celú škálu strečingových, izometrických, izotonických cvičení kombinovaných so špecifickou dýchacou technikou.

Pri ťažkých kŕčových žilách je možné vylúčiť cvičenia nôh. V dôsledku tréningu sa všetky svaly napnú a telo sa nasýti kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí sa venovať 15 minút tréningu dvakrát denne. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je uľahčené pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily na nohách.

Stojace

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia, keď sa objavia kŕčové žily:

  1. Postavte sa rovno, chodidlá dajte rovnobežne. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a spustite sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 20 -krát.
  2. Kráčajte po podlahe najskôr po prstoch, potom po pätách 5 minút.
  3. Choďte 5 minút lyžiarskym krokom a snažte sa nezdvíhať nohy z podlahy.
  4. Položte pravú nohu na ľavú nohu a potom zdvihnite špičku ľavej nohy čo najvyššie. Opakujte 10 -krát a vymeňte nohy.

Tieto cvičenia nôh je možné vykonávať doma alebo v práci, aby ste si nepreťažili žily.

Sedenie

V sede môžete vykonať nasledujúci súbor cvičení na kŕčové žily na nohách:

  1. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otáčajte nohou v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek a vykonajte 20 otáčok. Vykonajte podobné cvičenie pre ľavú nohu.
  2. Ohnite a utiahnite prsty na nohách, kým sa neobjaví napätie. Potom si oddýchnite. Opakujte 10 krát.
  3. Položte nohy na podlahu, vykonajte rotačné pohyby chodidlami, potom zdvihnite päty a silou ich spustite na povrch.

Ak plánujete trénovať na kardio stroji, odporúča sa opustiť bežecký pás v prospech „veslovania": v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na bežiacom páse.

Na zadnej strane

Kondičné cvičenia v ľahu:

  1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, šliapte do pedálov „na bicykli". Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
  2. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite na podlahu. Toto cvičenie pomáha pumpovať brušné svaly rovnako efektívne ako bežné kliky.
  3. Ľahnite si vodorovne, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a prekrížte ich v priemernom rytme. Vyhnite sa dychu.

Na zadok

Špeciálne cvičenia na zadok s kŕčovými žilami maximálne znižujú zaťaženie žíl dolných končatín.

  1. Ľahnite si na zem, nohy mierne rozkročte, pokrčte v kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, upevnite v najvyššom bode na 2 sekundy. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie gluteálnych svalov, môžete na stehná položiť malú záťaž.
  2. Zaujmite polohu kolena a lakťa, zdvihnite jednu nohu a pokrčte v kolene. Zdvihnite nohu a snažte sa dosiahnuť pätu smerom k stropu. Opakujte 25 -krát, potom odpočívajte a opakujte pre druhú nohu.
  3. Cvičenia pre zadok s kŕčovými žilami doma zahŕňajú obvyklé drepy a výpady, ale je potrebné ich vykonávať opatrne a zvyšovať záťaž, keď sa svaly zahrievajú.

Kŕčové žily neuškodia napumpovať zadok. Vykonaním tejto jednoduchej sady cvičení môžete výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby ste predišli rozvoju žilovej nedostatočnosti a zabránili zhoršeniu existujúcich kŕčových žíl, musíte dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. S touto chorobou sú užitočné športy:

  1. Aqua aerobik je najobľúbenejšou možnosťou fitness pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva jej pružnosť a podporuje odtok krvi.
  2. Chôdza (bežecký pás, park, škandinávsky)Akýkoľvek druh tejto fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha ventilom ciev správne fungovať.
  3. Jóga. Všetci flebológovia to schvaľujú, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičeniami na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
  4. Pilates na kŕčové žily nahradí bežnú kondíciu. Výhody pilatesu sú v jeho pokojnom rytme a absencii silného zaťaženia nôh.
cvičenia s fitball na kŕčové žily

Nemôžete urobiť:

  • step aerobik;
  • rýchly beh alebo beh na dlhé vzdialenosti;
  • silový trojboj.

Tieto druhy aktivity sú kontraindikované v kŕčových žilách kvôli negatívnemu účinku na steny ciev: v dôsledku ťažkých záťaží dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sa tiahnu, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Prijateľné športy s obmedzeniami

Niektoré typy športov sú povolené s kŕčovými žilami, ak pacient nemá obmedzenia v ich praktizovaní. Najčastejšími kontraindikáciami sú závažné štádium kŕčových žíl a prítomnosť krvných zrazenín. Ak flebológ diagnostikoval počiatočnú fázu ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

  • kalanetika, čo je špeciálny systém na naťahovanie svalov;
  • bicykel;
  • skákanie na trampolíne;
  • môžete ísť lyžovať;
  • boxu.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl sú vhodné ich vlastné cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu, vylúčené zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl je ukázaná cvičebná terapia, pozostávajúca zo špeciálneho cvičebného programu. Ostatné druhy pohybových aktivít by mal predpísať lekár po dôkladnom vyšetrení stavu žíl.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že fyzická aktivita je pre kŕčové žily užitočná, športovým fanúšikom sa odporúča venovať pozornosť množstvu cvičení, ktoré sú s kŕčovými žilami nezlučiteľné.

Aké cvičenia by sa teda nemali vykonávať s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Tie obsahujú:

  • výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činkou;
  • lezenie po skalách a lezenie na plošinu;
  • dlhá hra futbalu;
  • skákanie;
  • vzpieračské cvičenia;
  • cvičenia, na ktoré musíte použiť závažia na nohy.

Tento zoznam je možné doplniť o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia; ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po kompletnej diagnostike zdravotného stavu.

Predbežné opatrenia

Pri športových aktivitách, ak sú diagnostikované kŕčové žily, by mal pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

  1. Ak pocítite nepohodlie alebo ťažkosti v nohách, mali by ste s cvičením prestať.
  2. Zaťaženie by malo byť koordinované nielen s trénerom, ale aj s flebológom.
  3. Pred vyučovaním by ste mali nosiť kompresný pančuchový tovar.
  4. Čas od času musíte nohám dopriať odpočinok - cvičiť „breza" alebo „bicykel".

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní, športovanie bude prospešné, pomôže pri prevencii a rehabilitácii žilových chorôb. Nesprávny výber aktivít a zaťaženia iba zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.